1. Наклоны туловища вперед — вниз. Вес гантелей 3(5) кг.
И. п. ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, ладони назад. Наклониться вперед — вниз возможно ниже, для чего сделать два-три пружинящих движения с одновременным движением рук вниз; вернуться в и. п. При наклоне — выдох, при выпрямлении — вдох. Темп медленный и средний. Повторить 6-8 раз. Отдых 1 мин. После отдыха то же самое упражнение повторить 4-6 раз с гантелями весом в 5 кг. Отдых 1-2 мин.
2. Попеременное поднимание ног до прямого угла. Вес гантелей 0,5(1) кг.
И. п. лечь на спину, гантели привязаны к стопам. Поднять правую ногу до прямого угла; опуская правую ногу, поднять левую. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить каждой ногой 6-8 раз. Отдых 1-2 мин. После отдыха то же самое упражнение повторить 4-6 раз с гантелями весом в 1 кг. Отдых 1-2 мин.
3. Приседание на двух ногах. Вес гантелей 3(5) кг.
И. п. ноги на ширине таза, руки с гантелями на поясе. Приседая, бедра развести наружу (для устойчивости). Приседая на носки — выдох, выпрямляясь — вдох. Темп средний. Повторить 6-10 раз. Отдых 2 мин. После отдыха то же самое упражнение повторить 6-8 раз с гантелями весом в 5 кг. Отдых 2-3 мин.
Вы можете помочь нашему сайту найти новых читателей и рассказать о том, сколько интересного и полезного есть на листках отрывных календарей, размещенных у нас на сайте. Делитесь ссылками на наш сайт и на понравившиеся страницы нашего сайта в своих социальных сетях. Любая ваша ссылка важна для нас. Подписывайтесь на нас в социальных сетях (ссылки на наши соцсети в правой колонке сайта).
Материалы на нашем сайте размещены для некоммерческого использования в социальных, общественно полезных, научных, учебных, информационных целях.
