И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать поворот вправо (вдох), наклониться вперед — вниз к правой ноге возможно ниже, стараясь ладонями достать пол (выдох); вернуться в и. п. (вдох). Затем то же самое повторить в левую сторону и т. д. Женщинам до 40 лет ноги не сгибать. Темп средний. В каждую сторону проделать 4—8 раз. После минутного отдыха повторить то же самое 6 — 8 раз в каждую сторону. Отдых — 1 мин.
2. Поднимание туловища из положения лежа до положения сидя
И. п.: лечь на пол на спину (на коврик), руки за головой, ладонями к шее (или на груди кому трудно). Носки ног подсунуть под шкаф, диван или другой тяжелый предмет. Поднять туловище до положения сидя, вернуться в и. п. Темп медленный и средний. Перед подниманием вдох; поднимая туловище — выдох; опуская — вдох и т. д. Повторить 6 — 10 раз. Отдых — 1-1,5 мин. После отдыха то же самое повторить 6 — 10 раз. Отдых 1—1,5 мин.
3. Приседание на двух ногах
И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Присесть на всей ступне, руки вперед, вернуться в и. п. Приседая — выдох, выпрямляясь — вдох. Темп средний. Повторить 8-12 раз. Отдых — 2 мин. После отдыха сделать еще 8—12 приседаний. Отдых 2—3 мин.
Вы можете помочь нашему сайту найти новых читателей и рассказать о том, сколько интересного и полезного есть на листках отрывных календарей, размещенных у нас на сайте. Делитесь ссылками на наш сайт и на понравившиеся страницы нашего сайта в своих социальных сетях. Любая ваша ссылка важна для нас. Подписывайтесь на нас в социальных сетях (ссылки на наши соцсети в правой колонке сайта).
Материалы на нашем сайте размещены для некоммерческого использования в социальных, общественно полезных, научных, учебных, информационных целях.
