4. Опускание выпрямленных ног вправо, влево, лежа на спине
И. п.; то же, что и во 2-м упражнении. Поднять обе ноги до прямого угла, опустить вправо до касания пола, поднять влево — вверх, вернуться в и. п.
Затем то же самое сделать в левую сторону. Темп медленный и средний. Перед началом упражнения — вдох, при опускании ног вправо, влево — выдох, при поднимании — вдох и т. д. Повторить в каждую сторону 6-8 раз. Отдых 1 — 1,5 мин. После отдыха то же самое повторить в обе стороны 6—8 раз. Отдых 1 — 1,5 мин.
5. Круговые движения туловищем вправо, влево
И. п. ноги на ширине плеч, руки за головой согнуты в локтях, ладонями к шее. Наклониться вперед — вниз, сделать круг влево, а затем вправо. Темп медленный и средний. При движении туловища вниз — выдох, при поднимании — вдох. Повторить 6—8 раз в каждую сторону. Отдых 1 мин. После отдыха то же самое 6—8 раз в каждую сторону. Отдых 1 мин.
6. Подскоки на двух ногах
И. п.: ноги на ширине таза, руки на поясе. Подскоки на носках. Дыхание произвольное, ритмичное. Темп средний и быстрый. Повторить 10 — 15 раз. Отдых 1 — 2 мин. После отдыха то же самое повторить 10—15 раз. Отдых 12 мин.
Вы можете помочь нашему сайту найти новых читателей и рассказать о том, сколько интересного и полезного есть на листках отрывных календарей, размещенных у нас на сайте. Делитесь ссылками на наш сайт и на понравившиеся страницы нашего сайта в своих социальных сетях. Любая ваша ссылка важна для нас. Подписывайтесь на нас в социальных сетях (ссылки на наши соцсети в правой колонке сайта).
Материалы на нашем сайте размещены для некоммерческого использования в социальных, общественно полезных, научных, учебных, информационных целях.
