1. Не приступайте к занятиям без разрешения врача.
2. Занимайтесь не от случая к случаю, а систематически.
3. Ни в коем случае не форсируйте физические нагрузки. Всегда учитывайте свой возраст, характер трудовой деятельности, физическое развитие.
4. Нагрузку повышайте постепенно,
5. Если вы сильно устали физически, плохо спали, то в этот день лучше отдохнуть.
6. Занимайтесь атлетической гимнастикой за 4-5 часов до сна и не раньше чем через 1,5-2 часа после принятия пищи.
7. Прежде чем приступить к выполнению упражнений с отягощениями (гантели, резиновый бинт и т. д.), обязательно проделайте вольные гимнастические упражнения. Зимой это займет 3-4 минуты, а летом 1-2 минуты.
8. После выполнения каждого упражнения отдыхайте. Длительность отдыха зависит от величины нагрузки, возраста, вида упражнений и колеблется в пределах от 30 сек. до 2-3 мин. 9. Во время отдыха переходите на ходьбу, применяйте упражнения для дыхания и расслабления (встряхивание рук, ног, глубокий вдох и выдох).
10. Занятия проводите на воздухе или в хорошо проветренном помещении; одежда легкий тренировочный костюм.
11. В конце занятий — спокойная ходьба, упражнения для дыхания и на расслабление. Через 5-7 минут — водные процедуры (обливание, обтирание).
Суббота — день полного отдыха. Воскресенье — туристские прогулки, лыжи, плавание, гребля, спортивные игры.
Вы можете помочь нашему сайту найти новых читателей и рассказать о том, сколько интересного и полезного есть на листках отрывных календарей, размещенных у нас на сайте. Делитесь ссылками на наш сайт и на понравившиеся страницы нашего сайта в своих социальных сетях. Любая ваша ссылка важна для нас. Подписывайтесь на нас в социальных сетях (ссылки на наши соцсети в правой колонке сайта).
Материалы на нашем сайте размещены для некоммерческого использования в социальных, общественно полезных, научных, учебных, информационных целях.
