1. Поднимание туловища из положения лежа до положения сидя (для мышц брюшного пресса). Один бинт.
И. п. лежа на спине головой к дверной ручке (или крючку); палка за головой в согнутых руках; бинт пройдет через дверную ручку или крючок, концы бинта намотаны на палку. Носки ног подсунуть под шкаф или диван. Сделать вдох, поднять туловище до положения сидя — выдох, вернуться в и. п. вдох. В положении лежа выдох, а затем вдох и снова повторить упражнение. Темп медленный и средний. Повторить 5-8 раз. Отдых 1-2 мин. После отдыха то же самое повторить 5-8 раз. Отдых 1-2 мин.
2. Попеременное разгибание ног лежа на спине (имитация езды на велосипеде). По одному бинту для каждой ноги.
И. П. то же, что и в 1-м упражнении, только ноги согнуты в коленях и прижаты к груди. Концы бинтов связаны в узел и наброшены на середину стоп и крючок (для каждой ноги по одному бинту) и слегка растянуты. Попеременное разгибание ног. Темп медленный и средний. Дыхание произвольное, ритмичное. Повторить каждой ногой 10-15 раз. Отдых 1,5-3 мин. После отдыха то же самое повторить 10-12 раз. Отдых 1,5-3 мин.
3. Приседание на двух ногах. Два бинта.
И. П. ступни ног на ширине плеч; палка с намотанными на концах бинтами в опущенных вниз руках (чуть шире плеч). Сгибая руки, одновременно присесть и сделать головой «нырок» между руками; опустить палку на плечи. В этом положении бинты незначительно растянуты. Выпрямиться, а затем присесть.
Вы можете помочь нашему сайту найти новых читателей и рассказать о том, сколько интересного и полезного есть на листках отрывных календарей, размещенных у нас на сайте. Делитесь ссылками на наш сайт и на понравившиеся страницы нашего сайта в своих социальных сетях. Любая ваша ссылка важна для нас. Подписывайтесь на нас в социальных сетях (ссылки на наши соцсети в правой колонке сайта).
Материалы на нашем сайте размещены для некоммерческого использования в социальных, общественно полезных, научных, учебных, информационных целях.
