Выпрямляясь — вдох, в выпрямленном положении — выдох, a перед приседанием — вдох, приседая выдох и т. д. Темп медленный и средний. Повторить 8-12 раз. Отдых 2-3 мин. После отдыха повторить то же самое 8-12 раз. Отдых 2-3 мин.
4. Наклон туловища вперед — вниз. Один (два) бинт.
И. п. ступни ног шире плеч, встать на центр бинта, концы бинта намотать на палку. Сгибая руки, присесть, сделать «нырок» головой между руками. Опустить палку на плечи за головой, выпрямиться. Наклонить туловище вперед-вниз, а затем выпрямиться и т. д. При наклоне — выдох, при выпрямлении — вдох. Темп медленный и средний. Повторить 10 — 15 раз. Отдых 1-2 мин. После отдыха то же самое с двумя бинтами 4-6 раз. Отдых 1-2 мин.
5. Попеременное сгибание ног. Один бинт.
И. п. лечь на живот ногами к крючку. Ноги выпрямлены, бинт слегка растянут. Руками взяться за спинку дивана или другой предмет. Прижать правую пятку к ягодице. Опуская правую, согнуть левую и т. д. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить каждой ногой 10-15 раз. Отдых 2-3 мин. После отдыха повторить то же самое 10-12 раз. Отдых 2-3 мин.
Если вам упражнение дается легко, то отодвиньтесь подальше от крючка, тогда бинт будет сильнее растянут.
